Για να διατηρήσετε την καλή υγεία των ματιών σας, είναι επιτακτική η επιλογή συγκεκριμένων τροφών που παρέχουν τα αναγκαία διατροφικά στοιχεία
Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή όραση. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, β-καροτένιο, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.
Δείτε μερικές τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την όραση και την υγεία των ματιών σας:
Καρότα: Το καρότο περιέχει β-καροτένιο. Είναι ένας τύπος βιταμίνης-Α, που βοηθά τον αμφιβληστροειδή και άλλα μέρη του ματιού να λειτουργούν σωστά.
Βερίκοκα: Έχουν και αυτά υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο. Περιέχουν όμως και βιταμίνη C και Ε, ψευδάργυρο και χαλκό. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μειώνουν κατά 25% τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Μπρόκολο: Έχει μια σημαντική ποσότητα λουτεΐνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την υγεία των ματιών. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει επίσης βιταμίνη C, β-καροτένιο και ζεαξανθίνη.
Ξηροί καρποί: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους) συμβάλλουν στην υγεία του αμφιβληστροειδούς.
Τι άλλα μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τα μάτια σας:
- Μην κοιτάζετε οθόνες διαρκώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Μειώστε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης σε υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα
- Κρατήστε τα μάτια σας ενυδατωμένα
- Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης κάθε φορά που βρίσκετε χρόνο
Πηγή: politis.com.cy
